LA DIETA TIPO QUOTIDIANA PER COMBATTERE L’ACNE

Nell’articolo della settimana scorsa abbiamo visto come l’alimentazione sia un’ottimo alleato nella guerra contro l’acne. Abbiamo sottolineato che, come regola generale, un rimedio assai efficace sia quello di seguire una dieta che riduce al minimo i cibi ad alto contenuto glicemico, puntando invece su alimenti ad alto contenuto di antiossidanti e grassi benefici. Questa settimana vi diamo alcuni consigli su una corretta dieta tipo quotidiana.

Colazione: caffè o tè; 2 biscotti secchi al cacao amaro.
Spuntino: yogurt magro naturale.
Pranzo: pizza di crusca di avena con scarole stufate; insalata di zucchine crude condita con olio extravergine d’oliva; spremuta di arance rosse.
Merenda: tè verde; un frutto di stagione; gelatina ai frutti di bosco.
Cena: filetti di sogliola o rombo al forno; spinaci ripassati (stufare con acqua e olio gli spinaci e aggiungere 2 mandorle e 4 pinoli tostati).
Prima di coricarsi: tisana rilassante con camomilla e melissa.

Alternative per la Colazione:

  • Tè o caffè; una fetta di pancake.
  • Tè o caffè; un muffin al cuore di cioccolato fondente.
  • Tè o caffè; frutta secca e frutti rossi; cereali integrali; succo d’arancia rossa.
  • 50 ml di latte scremato con un cucchiaino di cacao amaro in polvere; torta allo yogurt (2 vasetti di yogurt al posto del burro più un cucchiaio d’olio).
  • Tè o caffè; una fetta di torta alla ricotta (come quella allo yogurt ma sostituendo quest’ultimo con 250 g di ricotta).

Alternative per lo Spuntino:

  • Tè verde o tisana; crudité in pinzimonio con un cucchiaio di yogurt magro, senza né avocado né olio.
  • Tè verde o tisana; una banana.
  • Tè verde o tisana; frutti di bosco al limone.
  • Tè verde o tisana; una manciata di frutta secca.
  • Tè verde o tisana; gelatina di tè verde alla menta.

Alternative per i pasti

  • Pasta al salmone in salsa di yogurt; cetrioli, erba cipollina e aneto.
  • Riso integrale; polpette di ceci.
  • Petto di pollo allo zafferano; punte di asparagi.
  • Omelette di due uova o tagliata di manzo; verdure crude con zenzero; crostini di pane integrale tostato.
  • Pasta integrale con broccoli; pomodorini gratinati al formaggio.
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