La dieta tipo per combattere l’acne

Lo abbiamo ripetuto più volte: per fronteggiare l’acne, l’alimentazione è un ottimo punto di partenza. Come abbiamo ricordato poche settimane fa, assumere cibi con alto contenuto di antiossidanti e grassi benefici, e al contempo ridurre al minimo i cibi ad alto contenuto glicemico, dev’essere la regola aurea.

 

Oggi vogliamo tornare su questa annosa problematica per rendervi la vita ancora più facile, consigliandovi una dieta tipo ideale quotidiana. Questa dieta è davvero un ottimo rimedio contro l’acne.

E allora, a colazione prendete un caffè, o bevete del tè, con 2 biscotti secchi al cacao amaro. Come spuntino di metà mattina, uno yogurt magro naturale. A pranzo: pizza di crusca di avena con scarole stufate, insalata di zucchine crude condita con olio extravergine d’oliva e spremuta di arance rosse.

E ancora, a merenda: tè verde, un frutto di stagione, gelatina ai frutti di bosco. Per cena: filetti di sogliola o rombo al forno, spinaci ripassati (stufare con acqua e olio gli spinaci e aggiungere 2 mandorle e 4 pinoli tostati). Infine, prima di coricarsi, una bella tisana rilassante con camomilla e melissa.

Qualche alternativa per la Colazione:

– Tè o caffè con una fetta di pancake

– Tè o caffè con un muffin al cuore di cioccolato fondente

– Tè o caffè con frutta secca o frutti rossi, cereali integrali e succo d’arancia rossa

– 50 ml di latte scremato con un cucchiaino di cacao amaro in polvere e torta allo yogurt (2 vasetti di yogurt al posto del burro più un cucchiaio d’olio)

– Tè o caffè con una fetta di torta alla ricotta (come quella allo yogurt ma sostituendo quest’ultimo con 250 g di ricotta)

Qualche alternativa per lo Spuntino:

– Tè verde o tisana con crudité in pinzimonio con un cucchiaio di yogurt magro (senza avocado e senza olio)

– Tè verde o tisana con una banana

– Tè verde o tisana con frutti di bosco al limone

– Tè verde o tisana con una manciata di frutta secca

– Tè verde o tisana con gelatina di tè verde alla menta.

Qualche alternativa per i pasti:

– Pasta al salmone in salsa di yogurt, cetrioli, erba cipollina e aneto

– Riso integrale e polpette di ceci

– Petto di pollo allo zafferano e punte di asparagi

– Omelette di due uova o tagliata di manzo con verdure crude e zenzero; inoltre crostini di pane integrale tostato

– Pasta integrale con broccoli e pomodorini gratinati al formaggio

 

 

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